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用力笑 大力笑 因為人生只有一次，不笑要做啥?

l  身體的照顧

1. 【好好睡一覺】：睡眠不良和免疫系統功能降低有關。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 【每天運動30分鐘】

3. 【按摩】：按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙。

4. 【吃些人參】：人參含有人參甘，可以強化免疫功能。

5. 【維他命C】，每天200毫克：每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。

6. 【維他命E】，每天200國際單位：每天只要吃200國際單位（iu）的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。

7.【每天喝酒不要超過一杯】：酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8. 【不要濫用抗生素】：除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

l  心靈的照顧

9.   【關係親密】：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。

10. 【開懷大笑】：笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

11. 【每天花5分鐘做白日夢】：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

12. 【相信自己】：樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。

13. 【每天花20分鐘寫日記】：寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。

14. 【信仰】：根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。

15. 【參加藝文活動】：音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。