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發表在《內科醫學年鑑（Annals of Internal Medicine）》的研究發現，在家運動、自我療癒肩頸痠痛，長期而言，效果比吃藥好。

1.出門圍圍巾。

2.座椅靠腰墊。（正確坐姿才不會給脖子負擔）

3.喝熱薑茶。（喝熱茶能暖身且薑可以緩解肌肉疼痛）

4.雙手互握手肘上舉。（記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位，停留5個呼吸。）

5.手臂往後拉。（伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺得舒服即可）

6.用頸枕溫熱脖子。（脖子溫暖就能讓副交感神經得以作用，就能紓緩壓力）

l   ＤＩＹ：用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋裡，縫好即可。裡面可放一些自己喜歡的香草等。使用時，放進微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。

7.聽音樂。（每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛）

8.調好適合自己的枕頭。（「好枕頭和高度有關，和材質無關」台北市立聯合醫院中醫師邱榮鵬認為。）

l   選擇枕頭，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側睡的人枕頭約肩膀的寬度（習慣側睡的人，注意枕頭要略高才舒適）

9.用棒球按摩：用軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經活動，減少神經系統的運作。