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即將揮別一年，你打算許下什麼新年願望？是「瘦身減重」、「多花時間陪家人」還是「學習新事物」？

不過實現新年願望似乎不容易，根據美國斯克蘭頓大學心理系的一項研究，

新年願望往往「半途而廢」，6個月後，只有不到一半（46％）的人會繼續遵守著願望。

最好是――

1【願望加上「保存期限」，才不易拖延】

• 沒有期限的願望容易不知不覺被其他事情耽擱，或者拖延到最後沒時間做準備。

2【盡量正面表列，讓美好的圖象引誘你】

• 找出讓你持續願望的動力是什麼，將願望改成正面表列，寫下「為什麼要做」、「想要達成什麼目的」。

3【大聲嚷嚷，讓天地所有人都來幫你】

• 許願後請把願望寫下來，最好貼在座位前或本子上，時時提醒自己。曾有研究調查，會把新年的計劃寫下來的人，一年後計劃成功的機率是46％，沒有寫下來的人，成功機率只有4％，兩組人足足差了十倍。

4【保留彈性，隨時調整】

• 發現計劃趕不上變化，或突然體認到計劃不切實際時，也可隨時做調整，願望只要跟自己交代，如果清楚知道失敗的原因，即使最後放棄也沒關係。

5【給獎勵，啟動成功螺旋】

• 因為享受獎勵時，大腦會釋放讓人開心的多巴胺，並把這些成功的行為跟神經元網絡連在一起，讓你更有可能重複你所做過的各種努力。

最好不要――

1【願望不要太空泛，愈具體愈易達成】

• 因為明確的願望容易對應具體的實踐行動，並隨時警惕自己距目標有多遠。

2【不要拚命許「菜市場」願望，問你自己真正想要什麼】

• 「要看到真正的自己才是改變的開始，否則都只是想像中的美感，」林聯章說。

3【願望不要太嚴苛，以免反讓挫折壓垮你】

• 不要讓願望殺了自己，願望清單中，如果全是戒菸、不喝酒、不能花錢，這種「生活戒律」，最後容易因為做不到而增加挫敗感。麥克林醫院專任心理學家伊利亞斯說，制定新年願望是好事，但前提是你相信自己有可能做到。